Programa de Yoga

Reduza os principais sintomas do stress e ansiedade

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    • Apresentação da plataforma
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    Bónus

    • Guia completo - Yoga para inicintes

    • Materiais necessários

    • Sugestões de Músicas Relaxantes

    • Grupo privado no Telegram
  • 3

    Módulo 0 - Início do programa

    • Explicação do Programa

    • Contraindicações

    • WORKBOOK Passo-a-passo para reduzir a ansiedade

    • Planos semanais - Yoga para a ansiedade

    • Sequências SOS
  • 4

    Módulo 1 - 1º Pilar para uma Vida Calma

    • Aula 1

    • Aula 2

    • Aula 3

    • Aula 4

    • Aula 5

    • Aula 6

    • Aula 7
  • 5

    Plano das semanas 1 e 2

    • Respiração 1

    • Mudra 1

    • Savasana 1

    • Savasana 2

    • Aula de Yoga 1

    • Aula de Yoga 2

    • Aula de Yoga 3

    • Aula de Yoga 4

    • Outros
  • 6

    Módulo 2 - 2º Pilar para uma Vida Calma

    • Aula 1

    • Aula 2

    • Aula 3

    • Aula 4

    • Aula 5

    • Aula 6

    • Aula 7

    • Aula 8

    • Aula 9
  • 7

    Plano das semanas 3 e 4

    • Respiração 2

    • Mudra 1

    • Savasana 3

    • Savasana 4

    • Aula de Yoga 5

    • Aula de Yoga 6

    • Aula de Yoga 7

    • Aula de Yoga 8

    • Outros
  • 8

    Módulo 3 - 3º Pilar para uma Vida calma

    • Aula 1

    • Aula 2

    • Aula 3

    • Aula 4

    • Aula 5

    • Aula 6

    • Aula 7

    • Aula 8
  • 9

    Plano das semanas 5 e 6

    • Respiração 3

    • Mudra 2

    • Savasana 5

    • Savasana 6

    • Aula de Yoga 1

    • Aula de Yoga 2

    • Aula de Yoga 3

    • Aula de Yoga 4

    • Outros
  • 10

    Módulo 4 - 4º Pilar para uma Vida Calma

    • Aula 1

    • Aula 2

    • Aula 3

    • Aula 4

    • Aula 5

    • Aula 6

    • Aula 7

    • Aula 8
  • 11

    Plano das semanas 7 e 8

    • Respiração 4

    • Mudra 2

    • Meditação 1

    • Meditação 2

    • Aula de Yoga 5

    • Aula de Yoga 6

    • Aula de Yoga 7

    • Aula de Yoga 8

    • Yoganidra

    • Outros
  • 12

    Módulo 5 - 5º Pilar para uma Vida Calma

    • Aula 1

    • Aula 2

    • Aula 3

    • Aula 4

    • Aula 5
  • 13

    Planos das semanas 9 e 10

    • Respiração 5

    • Mudra 3

    • Meditação 3

    • Meditação 4

    • Aula de Yoga 1

    • Aula de Yoga 2

    • Aula de Yoga 3

    • Aula de Yoga 4

    • Yoganidra

    • Outros
  • 14

    Módulo 6 - 6º Pilar para uma Vida Calma

    • Aula 1

    • Aula 2

    • Aula 3

    • Aula 4

    • Aula 5

    • Aula 6

    • Aula 7

    • Aula 8

    • Aula 9
  • 15

    Plano das semanas 11 e 12

    • Respiração 6

    • Mudra 3

    • Meditação 5

    • Meditação 6

    • Aula de Yoga 5

    • Aula de Yoga 6

    • Aula de Yoga 7

    • Aula de Yoga 8

    • Yoganidra

    • Outros
  • 16

    Módulo final

    • Próximos passos

    • Bónus surpresa

Perguntas Frequentes:

  • Quanto tempo dura o programa?

    O programa tem a duração de 12 semanas. No entanto, tem acesso ao programa por 2 anos e até lá, pode repeti-lo sempre que desejar.

  • Que materiais são precisos para fazer este programa?

    Os materiais essenciais são apenas: – Computador (ou outro dispositivo com acesso à internet) para assistir à aulas em vídeo e fazer os exercícios; – Roupa confortável para os dias em que faz as aulas; – Caneta e workbook impresso para fazer os exercícios; Eventualmente, depois poderá usar outros acessórios de Yoga ou materiais que sugiro dentro do programa e que podem melhorar a sua experiência, mas não são indispensáveis.

  • Nunca pratiquei Yoga, como sei se vou conseguir fazer as aulas?

    As aulas de Yoga são bastante acessíveis e foram planeadas com posturas para nível iniciante com algumas posturas de nível intermédio. Sempre que necessário, eu dou alternativas e variações de posturas mais fáceis. Para além disso, em cada uma das aulas eu explico SEMPRE o passo a passo das posturas.

  • Não tenho flexibilidade, consigo mesmo fazer as aulas?

    Ao longo das 12 semanas do programa, vai perceber que o Yoga é muito mais que uma prática física e, portanto, percebe que não necessita de flexibilidade para praticar Yoga e ter resultados na redução da ansiedade.

  • Tenho um problema de saúde/limitação física, posso fazer este programa?

    Nas aulas e exercícios de Yoga, tenho o cuidado de dar alternativas porque algumas delas têm contraindicações para pessoas com algum problema de saúde (exemplo: tensão alta, problemas cardíacos, asmas, problemas na lombar, etc). No entanto, para que pratique com a máxima segurança, envie-me um e-mail para [email protected] a dizer qual o seu problema de saúde/condição física e irei esclarecê-la. Alerto apenas que algumas das práticas presentes neste programa, não estão adaptadas para grávidas e sendo o caso, não faça as aulas e exercícios durante o período de gestação e pós-parto.

  • Até quando terei acesso a este programa?

    O acesso a ao programa Os 6 Pilares para uma Vida Calma é imediato após a compra e estará disponível para acesso durante 2 anos.

  • Posso trocar ou devolver este programa?

    Este é um produto intangível de acesso imediato após a compra, pelo que não há lugar a trocas ou devoluções. Se tiver alguma dúvida sobre se este programa é ideal para si, pode enviar-me um e-mail para [email protected] antes de efetuar a compra.

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